冬春防病有妙招，做好防护少烦恼

冬春交替，天气就像调皮的孩子，时而寒风凛冽，让人瑟瑟发抖；时而阳光乍暖，却又暗藏寒意。这样的气候特点，就像给身体的防御系统出了一套“难题”，呼吸道疾病、心脑血管疾病等纷纷找上门来。不过别担心，掌握下面这些冬春防病妙招，做好防护，就能少些烦恼，健健康康度过这个季节。

冬春季节，空气干燥且寒冷，呼吸道黏膜的抵抗力下降，容易受到病菌的侵袭。而口罩就像给口鼻戴上了一层“病菌过滤网”，能有效阻挡飞沫传播，减少感染呼吸道疾病的风险。在人员密集的场所，如商场、车站、医院等，一定要佩戴好口罩。选择医用外科口罩或医用防护口罩，它们对空气中的病菌有更强的“拦截能力”。佩戴时要注意将口鼻完全遮住，确保口罩与面部紧密贴合，不给病菌留任何“可乘之机”。

我们的双手每天会接触各种物品，就像一个移动的“病菌收集器”，很容易沾染病菌。如果不及时洗手，在触摸口鼻时，就会将病菌带入呼吸道，引发疾病。因此，勤洗手是预防呼吸道疾病的重要措施。在饭前便后、外出归来、触摸公共物品后，都要用流动的水和肥皂或洗手液认真洗手。洗手时，要按照“七步洗手法”给双手做一次彻底的“除菌清洁”，包括手掌、手背、手指缝、指尖、大拇指等，时间不少于 20 秒，确保将手上的病菌洗净。

冬春时节，为了保暖，人们常常紧闭门窗，让室内空气变成了“病菌培养皿”，导致室内空气不流通，病菌容易滋生和传播。每天定时开窗通风，让清新空气赶走室内的“隐形威胁”，保持室内空气新鲜，能有效降低室内病菌的浓度。可以选择在阳光充足、气温较高的时段开窗通风，每次通风时间不少于 30 分钟。如果室内人员较多，更要增加通风次数和时间。此外，还可以使用空气净化器来改善室内空气质量，但要定期清洗和更换滤网，避免滤网变成新的“病菌窝点”。

寒冷是心脑血管疾病的大敌。当身体受到寒冷刺激时，血管会像被拉紧的橡皮筋一样收缩，血管收缩，血压升高，心脏负担加重，容易引发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等疾病。因此，冬春季节要根据天气变化适时添衣，尤其是老年人、患有心脑血管疾病的人群，更要注意保暖。外出时要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚棉衣、棉鞋，不给寒冷刺激血管的“机会”，避免身体暴露在寒冷的环境中。

饮食与心脑血管健康密切相关。冬春季节，要少吃高盐、高脂肪、高胆固醇的食物，如咸菜、油炸食品、动物内脏等，这些食物会让血液变得像浓稠的糖浆，增加血液黏稠度，导致血压升高，加重心脑血管负担。多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等，它们就像给血管做“大扫除”，有助于降低血压、调节血脂、预防动脉粥样硬化。此外，还要适量饮水，保持血液的稀释度，减少血栓的形成。

适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，激活身体的“免疫战斗力”，提高身体的抵抗力，对预防心脑血管疾病非常有益。冬春季节，可以选择在阳光充足、气温较高的时段进行运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动强度以身体微微发热为宜，别让身体过度“透支”，避免过度劳累。运动前要做好热身活动，运动后要做好放松活动。对于患有心脑血管疾病的人群，运动前最好咨询医生的建议，制定适合自己的运动方案。

冬春季节，气温较低，食物不容易变质，但也不能给病菌留下“可乘之机”，掉以轻心。在购买食物时，要选择新鲜的食材，避免购买过期、变质的食物。储存食物时，要注意分类存放，就像给生熟食物划分“专属区域”，生熟分开，避免交叉污染。烹饪食物时，要确保食物充分煮熟煮透，尤其是肉类、蛋类、海鲜等食物，给食物做一次“高温杀菌安检”，以杀死其中的病菌和寄生虫。

不规律的饮食习惯就像打乱了肠胃的“工作生物钟”，会打乱胃肠道的正常节律，影响消化功能，增加胃肠道疾病的发生风险。冬春季节，要保持规律的饮食，定时定量进食，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，给胃肠道留出足够的消化时间。此外，还要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

胃肠道对寒冷刺激非常敏感，寒冷会使胃肠道血管收缩，影响消化液的分泌，导致消化功能下降。因此，冬春季节要给腹部穿上一件“保暖铠甲”，注意腹部保暖，避免腹部受凉。可以穿上保暖的肚兜或毛衣，晚上睡觉时要盖好被子，防止腹部着凉。

冬春防病，关键在于把每一个防护细节都做到位，做好日常防护。只要我们牢记这些防病妙招，从生活的点滴做起，养成良好的生活习惯，就能有效预防各种疾病的发生，让自己和家人少些烦恼，多些健康和快乐。让我们一起行动起来，用科学的方法守护自己和家人的健康，迎接美好的春天！

内容来自：科普中国